サブ4.5に向けての練習

2025年10月21日

12月に富士山マラソン（フルマラソンの部）に出場します。

今回はサブ4.5（4時間半以内に完走）を目指していて、そのためのトレーニングを日々行っています。

※これまでにフルマラソンを完走したのは1回で、その時のタイムは5:32:41でした。

火：坂道インターバル800m × 5
木：10km走（km/5:30）
土：25km走

週3回、上の内容で走り込んでいます。
週3というのは多いとは言えないと思いますが、練習と練習の間に1～2日の休養期間を設ける事で、大きな故障も無く、ランニングを継続できています。

自転車で上れないくらいの坂道で、坂道インターバルをやると、心肺機能や筋力は確実に鍛えられます。
坂道をやっていなかった時期に比べると、強い走りができるようになってきていると思います。

より強い走りを求めていて、まだ坂道をやっていないのであれば…
坂道インターバル、めちゃくちゃおすすめです！